Una “mejor altura de cama universal para personas mayores” es engañosa.
La altura ideal depende de la comodidad individual, la movilidad y las necesidades cambiantes.
La altura de la cama debe permitir transiciones fáciles y seguras, similares a sentarse o levantarse de una silla (18″-23″).
Las alturas personalizadas garantizan comodidad, independencia y seguridad.
Usualmente, a medida que envejecemos, perdemos de un cuarto a un tercio de pulgada de estatura por cada década después de los 40 años. Los hombres perderán entre 1, 1,5 o 2 pulgadas y las mujeres perderán hasta 2 pulgadas, llegando a los 70 años.
nbcnews.com (Este extracto ha sido traducido de la versión original en Inglés)
Esa disminución en pulgadas puede ser la diferencia a la hora de acostarse y levantarse de la cama, especialmente si otros factores también lo dificultan, como la artritis, la recuperación de un derrame cerebral, problemas cardíacos, dolores musculares, dificultad para respirar, etc.
Idealmente, la altura de la cama más segura y cómoda para las personas mayores es una cama en la que el usuario mayor pueda acostarse y sentarse fácilmente en el colchón mientras tiene ambos pies planos y firmemente en el suelo.
Entonces, por supuesto, la altura de esa cama en particular cambiará dependiendo de la altura del individuo.
¿Es mejor tener una cama alta o una cama baja?
Para los adultos mayores, la respuesta es ninguna de las dos. La respuesta es tener una cama en la que le sea fácil acostarse y levantarse. Estas son las razones por qué…
Camas demasiado altas
- Si una cama es demasiado alta, el usuario se ve obligado a saltar sobre ella, lo que puede ser difícil y podría causarle alguna lesión.
- Se podría usar un taburete para subirse a una cama alta, pero nuevamente, eso aumenta el riesgo de caerse o causar lesiones.
- La mayoría de las personas mayores tienen que orinar varias veces durante la noche, por lo que acostarse y alzarse de una cama alta aumenta el riesgo de lesiones durante las recorridas al baño durante la noche.
- Algunas personas mayores se caen de la cama fácilmente, lo que significa que caerse de una plataforma más alta puede causar lesiones más graves.
- Una cosa buena de las camas altas, es que va a tener espacio por debajo de la cama para guardar cositas.
Camas demasiado bajas
- Si una cama está demasiado baja, el usuario se ve obligado a tensar los músculos al intentar acostarse o levantarse de la cama.
- Es cierto que se recomienda una cama más baja si el usuario tiende a caerse de la cama, pero eso significa que a lo más probable va a necesitar ayuda para acostarse y levantarse de la cama.
- Y sí, con las camas que están cerca del suelo van a perder el espacio debajo de la cama.
Idealmente, como dije anteriormente, la persona debería poder sentarse en la cama y mantener ambos pies planos y seguros en el suelo.
Cualquiera que sea la altura para esa persona en particular, es la altura ideal de la cama para ellos en ese momento de su vida.
Mejores prácticas para medir la altura ideal de la cama
Determinar la altura ideal de la cama para una persona mayor implica medir no solo la cama en sí, sino también las características y capacidades físicas de la persona mayor.
Aquí están mis recomendaciones sobre cómo medir la altura óptima de la cama:
- Mida la longitud de las piernas de la persona mayor: haga que la persona mayor se siente en una superficie plana y dura (como una silla o un banco), con los pies apoyados en el piso. Mida la distancia desde la superficie en la que están sentados hasta la parte posterior de la rodilla. Esta medida le dará un buen punto de partida para la altura ideal de la cama, ya que garantiza que la persona mayor pueda sentarse en el borde de la cama con los pies apoyados en el suelo.
- Considere la movilidad de la persona mayor: si la persona mayor tiene movilidad o fuerza limitadas, una cama que esté a la altura de la parte posterior de la rodilla podría ser demasiado baja. En este caso, una cama un poco más alta podría ser más fácil para que la persona mayor entre y salga. Es importante observar la comodidad y la facilidad de movimiento de la persona mayor al entrar y salir de la cama.
- Tenga en cuenta la compresión del colchón: recuerde que los colchones se comprimen cuando se aplica peso. Por lo tanto, incluso si la altura de la cama parece perfecta cuando la persona mayor no está en ella, puede volverse demasiado baja una vez que se sienta o se acuesta. Pruebe la altura de la cama con el peso de la persona mayor sobre el colchón para asegurarse de que todavía esté en un nivel adecuado.
Hacer esto puede parecer excesivo, pero créame, su ser querido mayor se lo agradecerá y su espalda y hombros también se lo agradecerán.
Ajustes de altura de la cama para condiciones de salud específicas
Artritis: la artritis a menudo causa dolor y rigidez en las articulaciones, lo que dificulta que las personas mayores se muevan libremente.
Si una cama es demasiado baja, una persona mayor con artritis puede tener dificultades para levantarse de una posición sentada debido al dolor en las articulaciones de la rodilla o la cadera.
Por el contrario, si una cama es demasiado alta, puede que les resulte difícil subirse a ella.
Una cama que les permita sentarse con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados puede ser la más cómoda y segura.
Osteoporosis: las personas mayores con osteoporosis tienen huesos más débiles y quebradizos y corren un mayor riesgo de fracturas.
Para estas personas, una cama demasiado alta podría ser peligrosa, ya que una caída podría provocar lesiones graves.
Sería preferible una altura de la cama que les permita deslizarse hacia adentro y hacia afuera fácilmente, minimizando el riesgo de caídas.
Recuperación posquirúrgica: después de la cirugía, las personas mayores pueden experimentar temporalmente una movilidad reducida.
La altura óptima de la cama durante este período sería aquella que minimice la tensión en el área quirúrgica.
Por ejemplo, después de una cirugía de reemplazo de cadera o rodilla, una cama que permita a la persona mayor sentarse con los pies apoyados en el piso y la rodilla en ángulo recto sería beneficiosa para evitar forzar la nueva articulación.
Para todas estas condiciones, una cama ajustable podría brindar la flexibilidad necesaria para adaptarse a las necesidades y habilidades cambiantes.
También es esencial considerar otros factores, como el uso de ayudas para la movilidad (como andadores o bastones) y la comodidad general y la facilidad de uso de la persona mayor.
Consultar con un terapeuta ocupacional puede brindar asesoramiento personalizado sobre la mejor altura de la cama para la condición de salud específica de la persona mayor.
Impacto de la altura de la cama en los cuidadores
La altura de una cama puede tener implicaciones significativas para los cuidadores que ayudan a las personas mayores.
Asegurarse de que la cama esté a la altura adecuada puede minimizar el esfuerzo físico de los cuidadores y reducir el riesgo de lesiones.
Considere estos puntos siguientes:
Prevención de la tensión en la espalda: los cuidadores a menudo necesitan doblar, levantar o ayudar a su ser querido mayor a entrar y salir de la cama.
Si una cama es demasiado baja, es posible que los cuidadores deban agacharse o agacharse de manera incómoda, lo que puede provocar tensión en la espalda o lesiones con el tiempo. Idealmente, la cama debe estar a una altura que permita al cuidador ayudar a la persona mayor sin agacharse o agacharse excesivamente.
Ayudar con las transferencias: cuando se ayuda a las personas mayores a pasar de una cama a una silla de ruedas o viceversa, la altura de la cama puede afectar en gran medida la facilidad de la transferencia.
Si las alturas de la cama y la silla de ruedas no son similares, puede requerir más esfuerzo físico por parte del cuidador, lo que puede provocar tensión o lesiones.
Proporcionar cuidado diario: actividades como cambiar las sábanas de la cama, ayudar con la higiene personal, vestirse o reposicionar a una persona mayor en cama pueden ser más manejables cuando la cama está a una altura adecuada.
Una cama demasiado baja o demasiado alta puede hacer que estas tareas sean más difíciles y físicamente agotadoras.
Camas ajustables: las camas ajustables pueden ser particularmente beneficiosas para los cuidadores.
La capacidad de subir o bajar la cama puede marcar una diferencia significativa en la comodidad del cuidador y la facilidad para brindar atención.
Algunas camas ajustables incluso tienen características como la inclinación, que pueden ayudar en actividades como alimentar o cambiar la posición de la persona mayor.
Cómo bajar una cama para una persona mayor
Si descubre que la cama en la que se encuentra usted o un ser querido mayor es demasiado alta para ellos, hay varias maneras de bajar esa cama y hacerla más segura.
- Si la cama está en un marco que se puede ajustar y solo necesita bajar la cama unos pocos centímetros, puede hacer cualquiera de los siguientes ajustes:
- Para camas con marcos con patas de madera: pueden cortar las patas más cortas.
- Para camas con ruedas en el marco: quite las ruedas y reemplácese con algo que pueda proteger el piso. Echadoras como estas podrían funcionar.
- Si desea poner su colchón sobre listones de madera, puede pedir a un carpintero que haga listones que están vertidos hacia abajo, así bajando el colchón manteniendo el marco intacto.
- Tenga en cuenta que todas estas recomendaciones reducen el espacio disponible debajo de la cama.
Reemplace el marco por completo con uno que sea más bajo, como un marco de plataforma como este.
La razón por la que recomiendo marcos de plataforma como este es porque estan en una plataforma más pequeña, así que es menos probable que el anciano se golpee el pie o los dedos de los pies contra cualquiera de los soportes.
Hay otros diseños y variedades de este tipo de cama; pueden verlos aquí.
Cómo levantar una cama para una persona mayor
Si la cama para usted o un ser querido mayor es demasiado baja y necesita levantarla, hay algunas cosas que pueden hacer.
- Pueden utilizar elevadores de cama como estos para elevar el marco de la cama. Pueden juntar más de uno para adaptarlos a sus necesidades.
- Pueden utilizar un cubrecolchón encima del colchón existente. Si necesita aún más altura, también puede agregar un cubrecolchón debajo del colchón. Hay tantos diferente tipos de cubrecolchones yo misma he probado varios que puedo decir son buenos, aquí hay un enlace a la gran variedad de cubrecolchones en Amazon que puede consultar. Una nota de precaución, evite un sobrecolchón de 3 pulgadas pues pueden causar dificultades al levantarse. Tengo uno en la cama de mi cuarto de invitados y todas mis amistades me dicen que es como dormir en un malvavisco. Así que sí, es cómodo, ¡pero no es el más fácil cuando se debe alzar!
- Por supuesto, también puede cambiar el marco de la cama existente por uno nuevo y más alto.
¿Son buenas las camas articuladas para las personas mayores?
Otra opción para conseguir una cama de altura adecuada es comprar una cama articulada.
Entonces, en caso de que no sepa qué es una cama articulada, es básicamente una cama que se pone sobre una plataforma con múltiples bisagras que se puede cambiar presionando un botón en un dispositivo de control remoto inalámbrico o con cable.
Hay camas articuladas donde solo se puede levantar la parte de la cabecera y otras donde se pueden levantar tanto la zona de la cabeza como la de los pies.
Hace varios años, las tiendas de muebles y colchones comenzaron a vender estas camas articuladas.
Al principio, era extraño ver este tipo de cama que tradicionalmente solo se veía en hospitales y residencias de ancianos.
Pero ahora que mucha gente las usa, tener una cama que se pueda ajustar a las necesidades de su cuerpo, parece una idea maravillosa.
Puede consultar la variedad de camas articuladas aquí en Amazon.
Averigue la altura de cada cama articulada.
Algunos están disponibles con una base que se puede ajustar a 3 alturas diferentes (como esta), le aconsejo verificar esta opción.
El uso de una cama articulada tiene muchos beneficios, especialmente para las personas mayores.
- No más luchar con almohadas para levantar la cabeza para poder leer o mirar televisión cómodamente.
- Si sufre una lesión de espalda aguda (o dolor de espalda crónico), levantar el pie de la cama puede ayudar a aliviar ese dolor.
- Si sufre de problemas de circulación o piernas hinchadas, reflujo ácido o acidez de estómago, una cama articulada puede aliviar esos problemas.
- Levantarse de una de estas camas cuando ya está sentado es mucho más fácil que levantarse de un colchón plano.
- Lo mismo es cierto para acostarse. Sentarse en el lado de la cama y luego balancear las piernas con la espalda apoyada contra la cabeza levantada es mucho más fácil que sentarse en un colchón plano.
- Muchas camas articuladas vienen con un colchón dividido para que una persona pueda sentarse a 20 grados y la otra persona pueda sentarse a 80 grados o lo que quiera.
- El marco de la cama Glideaway que se muestra aquí es interesante pues no solo puede levantar la cabecera y los pies de la cama, sino que también puede inclinar el marco de la cama por completo para que la cabecera de la cama esté hacia arriba. Esto puede ayudar a algunas personas mayores a acostarse y levantarse más fácilmente; si la persona tiene algún problema de equilibrio, entonces quizás este tipo de cama no sea muy bueno para ellos. Sería prudente obtener la recomendación de un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional.
Personalmente, ME ENCANTARÍA una cama ajustable, pero como tengo 2 gatos, me preocupa que se arrastren por debajo y puedan lastimarse si empiezo a bajar la cama mientras están debajo.
Si está buscando una cama que le facilite acostarse y levantarse (ya sea para usted o si es el cuidador de una persona mayor), considere algunos de los productos que recomendamos, creemos que les pueden ayudar.
Consulte nuestro artículo Cómo ayudar a una persona mayor a levantarse de la cama sin lastimarse.
Durmiendo en un sillón reclinable
Conozco algunos adultos mayores que tienden a dormir más en sus sillones reclinables que en sus propias camas.
La razón es que es más fácil acostarse y levantarse.
Pero, tenga cuidado porque es más fácil caerse de un sillón reclinable que caerse de una cama.
Por lo tanto, el uso de sillones reclinables (cómo voy a mencionar aquí) pueden ayudar a algunos, pero no son para todos.
Recomendaría obtener una evaluación por parte de un terapeuta ocupacional para ayudarlo a decidir si durmiendo en un sillón reclinable es seguro para usted o su ser querido mayor.
Entonces, hablando de sillas reclinables
Recuerdo a un paciente que había sufrido un derrame cerebral bastante leve.
La pasó mal durmiendo debido a múltiples factores.
Una de las recomendaciones que le hicimos fue que probara una silla reclinable para dormir.
Consultamos con una tienda local para “alquilar” una de estas sillas para que nuestro paciente las probara durante un máximo de 2 semanas.
Llevamos el paciente a la tienda para probar varios sillones reclinables y después de que eligió el sillón en que se sentía cómodo, lo mandaron al centro de rehabilitación para comenzar nuestro experimento.
La primera noche fue un éxito moderado, no tan bueno como esperábamos.
Simplemente le resultaba difícil dormir en un espacio que no era tan grande como su cama (esto tenía sentido).
Pero estaba dispuesto a intentarlo durante varias noches más.
Me complace informar que después de probarlo durante 3 noches, se alegró al decirnos que durmió muy bien y, además, ¡le encantó lo fácil que fue levantarse del sillon!
Hoy en día, existen sillas reclinables que en realidad están diseñadas para usarlas como cama.
No los he probado ni conozco a nadie que los haya probado, así que no estoy segura si son buenas para recomendarlas aquí.
Una verdadera “cama de dormir para estar de pie” es esta, la cama Pivot Turn de MedMart, es perfecta para cualquier persona que tenga grandes dificultades para acostarse y levantarse de la cama.
Conclusión
Aunque no existe una “altura ideal de cama para personas mayores”, eso ciertamente no significa que no pueda encontrar la altura adecuada para usted o su ser querido mayor.
Simplemente encontrando la altura apropiada para que alguien se siente, con ambos pies planos y seguros al suelo, muy parecido a una silla de altura adecuada, podrá encontrar la cama y el asiento adecuado.
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