No siempre es fácil motivarse para hacer algo. Especialmente si vives en un clima frío durante la temporada de invierno.
Los meses fríos de invierno pueden ser duros para las personas mayores. Es importante encontrar maneras de mantenerse activo, incluso cuando hace frío afuera.
Por lo tanto, si es una persona mayor o tiene un familiar anciano, es importante encontrar formas de mantenerse activo durante el invierno. No solo es bueno para los músculos y los huesos, sino que también puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, mejorar el estado de ánimo y el bienestar mental.
No todas las actividades tienen que ser físicas. Si tiene problemas de movilidad, puede ser más adecuado para algunas actividades sedentarias.
Lo único que es muy importante, no importa las actividades que elija hacer, es mantenerse seguro y ser consciente de su entorno y de lo que su cuerpo es capaz de hacer.
A medida que envejece, aumenta el riesgo de lesiones. Pero eso no significa que tengan que dejar de estar activos. Solo asegúrese de tomar precauciones para mantenerse a salvo.
Use ropa y calzado apropiado para la actividad que está realizando, antes de comenzar haga ejercicios de calentamiento y cuando haya terminado se debe de enfriar. Y si alguna vez siente dolor o se siente fatigado, deténgase y descanse.
Por supuesto, si participa en actividades al aire libre durante el invierno, tenga cuidado con las aceras heladas y el clima invernal.
Lea nuestra lista de Consejos de seguridad para el invierno para adultos mayores.
En realidad, ¡estos consejos son valiosos para personas de todas las edades!
Los beneficios de mantenerse activo durante el invierno como adulto mayor
A medida que el clima se vuelve más frío y los días se acortan, puede ser atractivo permanecer en su casa e hibernar hasta la primavera.
Sin embargo, esto no es ideal para las personas mayores, que necesitan mantenerse activas para mantener su salud y bienestar.
Hay muchos beneficios al crear una rutina de ejercicios bajo techo durante el invierno.
Caminar por su casa, seguir algunos videos de ejercicios o clases de acondicionamiento físico en línea pueden ser buenas maneras de aumentar su nivel de actividad.
Por supuesto, también podría invertir en algunos equipos de ejercicio como…
- caminadora (una excelente manera de comenzar el día)
- máquina de remo (este es un buen ejercicio para ejercitar todo el cuerpo)
- bicicleta estacionaria (un excelente ejercicio aeróbico de bajo impacto)
Mantenerse activo también ayudará a combatir la tristeza del invierno.
Sobre todo si lo incorpora a su rutina diaria. Es importante encontrar una actividad que disfrute, para que la siga haciendo durante los meses de invierno.
Si no está seguro por dónde empezar, hay muchos recursos y clases en línea disponibles que pueden ayudarlo a comenzar.
Recuerde que estar activo es una de las cosas más importantes que puede hacer todos los días para mantener y mejorar la salud.
Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (Este extracto ha sido traducido de la versión original en Inglés)
Pero, antes de comenzar alguna nueva actividad física, ¡ primero consulte con su médico! Deben realizar sus actividades de manera segura para poder continuar haciéndolas.
No hay necesidad de dejar que el clima frío le impida vivir una vida plena y activa: ¡salga y disfrute este invierno!
¿Permanecer activo ayuda con el envejecimiento?
¡La respuesta simple es sí!
Mantenerse activo lo ayuda a mantenerse física y mentalmente saludable a medida que envejece.
El ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2, osteoporosis y algunas formas de cáncer.
Mantenerse activo también lo ayuda a mantener un peso saludable, lo que puede ayudar a controlar su presión arterial.
También puede ayudar a mejorar la salud mental, incluida la reducción del riesgo de desarrollar demencia.
Las caídas son graves a cualquier edad, pero las personas mayores corren un riesgo particular de lesionarse si la densidad y la fortaleza de los huesos son bajas. Tener un estilo de vida activo lo ayudará a mantener el equilibrio y evitar caídas al fortalecer los músculos y mejorar la salud de los huesos más adelante mediante ejercicios sencillos de bajo impacto.
Atención primaria del noroeste (Este extracto ha sido traducido de la versión original en Inglés)
Entonces, si quieren envejecer bien, ¡asegúrese de mantenerse activo!
Algunas formas sencillas de hacerlo son tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
Esto podría incluir caminar, nadar, andar en bicicleta o incluso hacer jardinería.
Y, si puede, intente agregar algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza a su rutina también.
Estos podrían incluir levantar pesas, usar bandas de resistencia o hacer ejercicios como flexiones y abdominales.
Por supuesto, también es importante comer una dieta saludable, dormir lo suficiente y controlar los niveles de estrés, todo lo cual puede ayudarlo a sentirse joven y vibrante a medida que envejece.
Entonces, ¡comience a hacer algunos cambios saludables en su estilo de vida hoy y disfrute de los beneficios en los años venideros!
¿Cuál es la mejor hora del día para que las personas mayores hagan ejercicio?
No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, ya que los horarios y los niveles de condición física de todos varían.
Sin embargo, muchos expertos recomiendan que las personas mayores hagan ejercicio por la mañana porque ayuda a mejorar sus niveles de energía y claridad mental a lo largo del día.
Yo mismo no soy una persona mañanera.
Me toma algo de tiempo en la mañana “despertarme” y hacer cualquier tipo de actividad durante ese tiempo simplemente no sería muy seguro. A menos que sea solo leer y beber mi té.
Entonces, aunque la mañana puede ser un momento “ideal” para hacer ejercicio, no lo es para mí. Así que elija lo que funcione mejor para usted.
Además, hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a las personas mayores a evitar la fatiga de la tarde o la noche que podría interferir con la calidad del sueño.
En última instancia, el mejor momento del día para que las personas mayores hagan ejercicio es siempre que puedan incluirlo en su horario y se sientan más cómodos haciéndolo.
Cómo encontrar actividades que funcionen para usted
Una buena amiga mía ama sus clases de aeróbicos acuáticos a las que asiste en su gimnasio local. Debido a que está en el interior, puede participar durante todo el año.
¡Encontrar algo que disfruten hacer como una forma realmente buena no solo de disfrutar de un estilo de vida activo sino de seguir haciéndolo!
A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más importante encontrar actividades que nos ayuden a mantenernos física y mentalmente activos.
Para las personas mayores, esto puede ser un desafío, ya que es posible que muchas actividades tradicionales ya no sean posibles o deseables.
Aquí hay algunos consejos para encontrar actividades que funcionen para usted:
- Es una buena idea consultar con su centro local para personas mayores o centro comunitario. Pueden tener programas o clases específicamente para personas mayores.
A menudo esta es una de las mejores maneras de empezar.
- Participe en un grupo de personas mayores o en un club de actividades. Esta puede ser una buena manera de socializar y mantenerse activo al mismo tiempo.
- Su gimnasio local puede ofrecer programas gratuitos para personas mayores. Especialmente si aceptan Silver Sneakers.
- No olvide verificar también lo que su YMCA local le puede ofrecer.
- Si el clima es demasiado espantoso o no puede salir, consulte estas clases de ejercicios en línea.
- Busque versiones suaves de ejercicios que solía disfrutar. Por ejemplo, si solías jugar al tenis, prueba Pickleball en su lugar.
- Pida recomendaciones a su médico o fisioterapeuta. Es posible que puedan sugerir actividades que sean apropiadas para sus capacidades y limitaciones físicas.
- ¡No tengan miedo de probar algo nuevo! Hay muchas personas mayores que han adoptado nuevos pasatiempos o actividades en sus últimos años y han disfrutado mucho de ellos.
- Pida sugerencias a sus amigos y familiares. Es posible que conozcan actividades que usted disfrutaría.
- Use Internet para buscar grupos o actividades para personas mayores en su área.
A menos que viva en una comunidad activa de más de 55 años, es posible que su vida social disminuya una vez que se jubile.
Se necesita una cierta cantidad de motivación personal para salir y encontrar cosas que hacer, pero vale la pena el esfuerzo. No solo obtendrá los beneficios de mantenerse activo, sino que también disfrutará de la interacción social que conlleva participar en actividades.
¿Cuáles son algunos pasatiempos únicos para las personas mayores?
Las personas mayores a menudo tienen mucho tiempo libre y pueden estar buscando formas de llenar ese tiempo.
Hay muchos pasatiempos únicos que las personas mayores pueden seguir para mantenerse ocupados y comprometidos.
Aquí hay unas pocas ideas:
Lego
Créame, ¡los proyectos de Lego ya no son solo para niños! Los adultos mayores pueden disfrutar mucho trabajando con bloques de Lego para crear todo tipo de objetos, desde casas simples hasta esculturas más complicadas.
Dibujar
Conozco algunas personas mayores a las que les gusta pintar, y eso es genial, pero requiere más herramientas que solo dibujar. Entonces, ¿por qué no intentar dibujar? Es una actividad muy portátil que se puede realizar prácticamente en cualquier lugar. ¡Y es muy divertido!
Bailando Country
Sí, las personas mayores aún pueden disfrutar del baile, incluso si no tienen pareja. Hay muchos estilos diferentes de baile que se pueden aprender y disfrutar, desde bailes de salón hasta salsa y baile cuadrado. Si las personas mayores no quieren tomar clases, siempre pueden ver videos o DVD en casa y aprender los pasos de esa manera.
Artesanías De Papel
Hay tantas cosas que se pueden hacer con papel. Podrían intentar hacer filigranas de papel, hacer flores de papel crepé, origami y mucho más.
¡Aquí hay un buen artículo de thecraftpatchblog.com que te mostrará algunas cosas hermosas que se pueden crear con papel!
Geocaching
¡He hecho esta actividad y es muy divertida! Recomiendo hacerlo en un día donde haga buen tiempo, porque es una actividad al aire libre.
Geocaching es un juego de búsqueda de tesoros al aire libre que utiliza dispositivos habilitados para GPS. Los participantes navegan a un conjunto específico de coordenadas GPS y luego intentan encontrar el geocache (contenedor) escondido en esa ubicación.
Haciendo jabón casero
Esta es una buena actividad para las personas mayores, ya que no solo es creativa, sino que también les brinda la oportunidad de relajarse y descansar.
Lo que necesitarán:
- Jabón de glicerina transparente
- Moldes de jabón
- Fragancia o aceites esenciales
- Colores (opcional)
- Un recipiente para baño maría o apto para microondas
- Cuchara grande
- Cucharas medidoras
Instrucciones:
1. Corte el jabón de glicerina en trozos pequeños y colócalos en el recipiente para baño maría o apto para microondas.
2. Caliente el jabón hasta que se derrita por completo. Esto se puede hacer colocando el recipiente en el baño maría o calentándolo en el microondas en incrementos de 30 segundos.
3. Una vez que el jabón se haya derretido, agregue la fragancia o los aceites esenciales y revuelva bien.
4. Si está usando colores, los puede agregar ahora y revuelva hasta que se distribuyan uniformemente.
5. Vierta el jabón en los moldes y deje que se enfríe por completo.
6. Una vez enfriado, saque el jabón de los moldes y ¡disfrute!
Hacer jabón casero es una actividad divertida para las personas mayores que puede ser tanto creativa como práctica. Con solo unos pocos suministros y algunas instrucciones simples, las personas mayores pueden hacer su propio jabón para usar o regalar.
Esta actividad también es una excelente manera de socializar y conectarse con otras personas mayores.
Haga su propio vino o cerveza
Esta puede ser una actividad divertida, especialmente para un grupo de amigos. Necesitará algunos suministros e ingredientes, pero es fácil comenzar. Sobre todo con estos kits.
Kit para hacer cerveza
Kit para hacer vino
Fotografía
Entiendo, que esta no sea una actividad muy singular, personalmente no conozco a nadie que participe en ella, así que supongo que no es muy popular.
Pero sí creo que puede ser una actividad increíble y maravillosa para muchas personas mayores.
Lo bueno de la fotografía es que puede ser una actividad muy social, puedes salir con amigos y tomar fotos juntos, o incluso puedes unirte a un grupo.
También es una excelente manera de documentar su vida y sus recuerdos.
Amigurumis
Puede ser que no hayan oído hablar de esto, ¡yo ciertamente no! Pero es una gran cosa que hacer para cualquier persona que disfrute del ganchillo.
Amigurami es el arte japonés de tejer a ganchillo pequeños animales de peluche y otros objetos. Es un gran pasatiempo para las personas mayores porque puede ser muy relajante y calmante.
Además, es una excelente manera de conocer gente nueva y hacer amigos, ya que a menudo hay clubes y grupos de Amigurami a los que las personas mayores pueden reunirse.
Lo que más me gusta es que una vez que hayas terminado su creación, pueden donarlos a un hospital o refugio infantil local.
Conviértase en autor de su propia historia
Una vez escuché al actor Tony Danza decir que a los 60 es cuando empiezas a reflexionar sobre tu vida. Tus logros, fracasos, relaciones, etc.
¿Por qué no tomar esas reflexiones y escribirlas para documentar su propia historia? Es un legado que es exclusivamente tuyo.
Tu familia siempre te lo agradecerá.
Conservas Caseras
Bueno, tal vez esto no sea tan único, pero en estos días, creo que puede parecer raro. En un mundo de comida rápida y comidas en el microondas, tomar el tiempo para envasar y conservar sus propias frutas, verduras y mermeladas aunque está pasado de moda.
Media
Me encanta porque es un hobby que sigue dando. Siempre tengo una a mano que sé que es saludable y deliciosa. Sin mencionar que es excelente para personas mayores o adultos mayores que viven solos y no necesariamente quieren cocinar solo para uno.
¡Le recomiendo probar a envasar conservas caseras! Es muy divertido y muy satisfactorio.
Cree algún tipo reunión semanal
Hay muchas actividades divertidas que pueden organizar semanalmente. Es una excelente manera de reunirse con amigos, familiares o incluso con sus vecinos. Aquí hay algunas ideas:
- Cena compartida: Todos pueden traer su plato favorito para compartir. Si quieren, pueden tematizar su cena (noche mexicana, noche italiana, etc.).
- Noche de cine: haga palomitas de maíz y prepárese para una película divertida. También pueden crear un tema para esto (noche de películas de miedo, noche de películas para chicas, etc.).
- Noche de juegos: ¡Elige tu juego de mesa o de cartas favorito y diviértete!
- Clase de ejercicios: haga que todos se muevan con una divertida clase de ejercicios. Zumba, yoga y Pilates son excelentes opciones.
- Noche de póquer: Solía ser solo para los chicos, ¡pero ya no! Reúna a sus amigos y descubra quién es el mejor jugador de póquer.
- Bake Off: Solía reunirme con mi buen amiga Carmela para hornear galletas. ¡Fue una manera maravillosa de pasar un día juntos! Y a ambos nos encantaron los resultados finales.
- Aprende un nuevo idioma: contrata a un profesor de idiomas para que le enseñe a tu grupo un nuevo idioma. Es mucho más divertido hacerlo juntos. Y tienes otros con quienes practicar.
- Organice una fiesta de té: muchas personas organizan un cóctel los viernes por la noche, pero si no bebe, ¿por qué no organizar una fiesta de té?
- Organice una noche para gozar una nueva serie de TV: hay tantos programas de televisión en estos días que son apasionantes, divertidos y emocionantes. Es fácil quedarse viendo varios episodios. Entonces, ¿por qué no hacerlo con otros?
- Organiza una noche de manualidades: es posible que hayas oído hablar de los círculos de acolchado. Básicamente es un grupo de personas que trabajan juntas creando acolchados. Bueno, ¿por qué no hacer eso con otro tipo de otras artesanías?
Hay infinitas posibilidades cuando se trata de organizar una reunión social para personas mayores. ¡Lo importante es divertirse y mantenerse a salvo!
Actividades populares de invierno para personas mayores
Ahora que he enumerado algunas actividades inusuales, vale la pena averiguar qué es realmente popular entre las personas mayores.
Aquí hay algunas actividades comunes de invierno que disfrutan las personas mayores.
Raquetas de nieve
Una actividad de invierno popular que disfrutan las personas mayores es caminar con raquetas de nieve. Es una excelente manera de tomar aire fresco y hacer ejercicio, y también es muy pintoresca. Las caminatas con raquetas de nieve a menudo se realizan en parejas o en grupos pequeños, por lo que es una excelente manera de socializar.
Rompecabezas
Otra actividad popular que disfrutan las personas mayores son los rompecabezas. Los rompecabezas no son solo una excelente manera de pasar el tiempo, sino que también son buenos para su cerebro. Ayudan a mejorar su memoria y sus habilidades para resolver problemas.
Inscribirse en un gimnasio
Esta es una excelente manera de tener acceso a una variedad de actividades y equipos que pueden ayudarlo a mantenerse activo. La mayoría de los gimnasios ofrecen descuentos de membresía para personas mayores, así que asegúrese de preguntar al respecto.
Tejido de punto
Tejer es otra actividad popular de invierno para las personas mayores. Es una gran manera de relajarse y mantenerse caliente al mismo tiempo. El tejido se puede hacer solo o en grupos, y es una excelente manera de socializar.
Observación de Aves
La observación de aves es una excelente manera de salir y disfrutar del paisaje invernal. También es una excelente manera de aprender sobre diferentes tipos de aves. La observación de aves se puede hacer solo o en grupos, y es una excelente manera de socializar.
Únase a un club de lectura o club de cine
¡Me encantan las películas, así que ser parte de un club de cine sería para mí! En un club de cine, las personas mayores se reúnen para ver y hablar sobre películas. Esta es una buena manera de socializar y hacer nuevos amigos.
Los clubes de lectura son otra excelente forma de socializar para las personas mayores. En un club de lectura, los adultos mayores leen y discuten libros juntos. Esta es una excelente manera de mantenerse activo mentalmente y hacer nuevos amigos.
Esquí a campo
Otra actividad popular de invierno que disfrutan las personas mayores es el esquí a campo. Esta es otra excelente manera de hacer ejercicio, y también es muy tranquilo. El esquí a campo se puede hacer solo o en grupo, y es una excelente manera de explorar la naturaleza.
Patinaje sobre hielo
Las personas mayores también disfrutan del patinaje sobre hielo. Es una excelente manera de hacer ejercicio, y también es muy elegante. El patinaje sobre hielo se puede hacer solo o en grupo, y es una excelente manera de socializar.
Aquí hay algunas actividades adicionales de invierno para personas mayores
1) ¡Consiga un perro! O pida de pasear el perro de un amigo. Pasear a un perro es una excelente manera de hacer ejercicio, incluso cuando hace frío afuera. Y es mucho más divertido que caminar solo.
2) Consigan un compañero de entrenamiento. Alguien que lo ayudará a motivarse para mantenerse activo, incluso cuando hace frío afuera. Tener a alguien que lo ayude a hacerse responsable puede ser un gran motivador.
3) Establecer metas. Ya sea perder peso o simplemente poder caminar una cierta distancia, establecer metas puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Y una vez que alcance esos objetivos, se sentirá muy bien consigo mismo y estará motivado para seguir adelante.
4) Aproveche la tecnología. Hay todo tipo de aplicaciones y dispositivos que pueden ayudarlo a realizar el seguimiento de sus niveles de actividad y progreso. Y muchos de ellos están diseñados específicamente para personas mayores. Entonces, si no está seguro por dónde empezar, pídale recomendaciones a su médico o a un profesional del acondicionamiento físico.
5) Involúcrese en su comunidad. A menudo hay muchas actividades y eventos diferentes en su comunidad, especialmente durante los meses de invierno. Involucrarse puede ayudarlo a conocer gente nueva y mantenerse activo. Considere ofrecerse como voluntario para una organización local, unirse a un grupo de personas mayores o asistir a eventos culturales.
6) Viajes. Si tienes la oportunidad, ¡aprovéchalo! Viajar puede ser una excelente manera de ver nuevos lugares, conocer gente nueva y aprender sobre diferentes culturas. Las personas mayores a menudo tienen más tiempo y flexibilidad para viajar que las personas más jóvenes, ¡así que aprovéchelo!
¿Qué hacen la mayoría de los ancianos en invierno?
Muchas personas mayores disfrutan pasar tiempo por dentro durante los meses de invierno. A algunos les gusta leer, mirar televisión o resolver rompecabezas.
Otros adoptan nuevos pasatiempos, como tejer o trabajar con madera.
Algunas personas mayores también usan el invierno como una oportunidad para viajar.
Muchos visitan a familiares que viven en otras partes del país o se van de vacaciones a destinos cálidos.
Las personas mayores también deben tener cuidado de mantenerse abrigados y seguros durante el invierno.
La nieve y el hielo puede hacerlo difícil moverse, por lo que las personas mayores deben tener cuidado al caminar al aire libre.
También deben vestirse en capas para mantenerse calientes y asegurarse de beber muchos líquidos para evitar la deshidratación.
Por último, las personas mayores deben consultar con su médico antes de emprender cualquier actividad física nueva, ya que el clima frío puede agravar ciertas condiciones médicas.
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